Kas sinu magneesiumitase on piisav?
Kui palju magneesiumi vajab sinu organism iga päev? Loe edasi...
Saksamaa Toitumisühing (DGE) ning Toidu- ja Toitumisamet (FNB)* soovitavad 300 kuni 400 mg magneesiumi päevas täiskasvanutele, olenevalt vanusest ja soost. Magneesiumivaegus organismis tekib sageli ühekülgse toitumise tõttu (nt dieet, kiirtoit). Magneesiumi puudujääk võib tekkida, kui tarbida tööstuslikult töödeldud ja valmistatud toitu. Stress ja sportimine võivad samuti põhjustada magneesiumikadu.
Alljärgnev tabel näitab, kui palju magneesiumi vajate, sõltuvalt teie vanusest ja soost:
| Imikud | Mees | Naine |
|---|---|---|
| 0 kuni 4 kuud | 24 mg | 24 mg |
| 4 kuni 12 kuud | 60 mg | 60 mg |
| Lapsed | Mees | Naine |
| 1 kuni 4 aastat | 80 mg | 80 mg |
| 4 kuni 7 aastat | 120 mg | 120 mg |
| 7 kuni 10 aastat | 170 mg | 170 mg |
| 10 kuni 13 aastat | 230 mg | 250 mg |
| 13 kuni 15 aastat | 310 mg | 310 mg |
| Noorukid /täiskasvanud | Mees | Naine |
| 15 kuni 19 aastat | 400 mg | 350 mg |
| 19 kuni 25 aastat | 400 mg | 310 mg |
| 25 kuni 51 aastat | 350 mg | 300 mg |
| 51 kuni 65 aastat | 350 mg | 300 mg |
| 65 ja vanemad | 350 mg | 300 mg |
| Rasedad | 310 mg | |
| Imetavad emad | 390 mg | |
D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2000)
Suurenenud magneesiumivajadus
Tabelis toodud arvud põhinevad terve inimese põhivajadustel. Siiski võivad paljud tegurid mõjutada teie magneesiumivajadust. Magneesiumi vajatakse rohkem intensiivse füüsilise ja vaimse pingutuse korral (sport, stress), noorukieas, raseduse või imetamise ajal. Samuti on soovitatav, et rohkem magneesiumi võtaksid eakad ja dieebeetikud.
*Food and Nutrition Board (FNB) at the Institute of Medicine of the National Academies (USA)