Magneesiumivajadus
Inimesed vajavad paljudes elusituatsioonides rohkem magneesiumi. Loe edasi...
Magneesium osaleb üle 600 ainevahetusprotsessis meie kehas. Näiteks reguleerib see lihaste ja närvide vahelist koostoimet, tagades kogu lihaskonna tõrgeteta funktsioneerimise. Seega on see oluline inimorganismis kõigi energiasõltuvate protsesside jaoks.
Millist rolli mängib magneesium organismis?
- Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
- Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Magneesium aitab hoida luid ja hambaid normaalsetena.
- Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele psühholoogilistele funktsioonidele.
- Magneesium osaleb rakujagunemise protsessis.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele valgusünteesile.
Tähtis: keha ei tooda magneesiumit ise, seetõttu tuleb see saada toidust.
Loe edasi, milline toit on kõrge magneesiumisisaldusega.
Magneesiumivajadus: täiskasvanud
Saksamaa Toitumisühing (DGE) ning Toidu- ja Toitumisamet (FNB)* soovitavad 300 kuni 400 mg magneesiumi päevas täiskasvanutele, olenevalt vanusest ja soost. Eakad inimesed söövad üldjuhul vähem ja nende magneesiumi tarbimine on seetõttu ebapiisav.
*Food and Nutrition Board (FNB) at the Institute of Medicine of the National Academies (USA)
Magneesium ja stress
Stressil on negatiivne mõju magneesiumitasemele. Stressirohketes olukordades eritab keha stressihormoone (nt adrenaliin), samuti tõuseb vererõhk ja pulsisagedus.
Loe edasi stressivastase mineraali magneesiumi kohta.
Magneesiumivajadus: täiendavad tegurid
Magneesiumivajadus on suurem füüsilise koormuse või sportimise ajal, kui keha kaotab suure hulga magneesiumi intensiivse higistamise ja vedelikukao tõttu. Need suurenenud vajadused tuleks hüvitada võimalikult kiiresti.
Lisainfot magneesiumi ja sportimise kohta leiate siit
Diabeetikutel eritub uriini kaudu rohkem magneesiumi, kui nende veresuhkrutaset ei jälgita korralikult. Seetõttu peavad diabeetikud jälgima, et piisav magneesiumi tarbimine oleks tagatud.
Lisainfot magneesiumi ja diabeedi kohta leiate siit.
Rasedad naised peavad pöörama tähelepanu enda magneesiumi tarbimisele. Oluline on tagada, et nii ema kui ka laps saavad mineraali piisavalt.
Lisainfot magneesiumi ja raseduse kohta leiate siit.
Imetamisperioodil on magneesiumivajadus suurenenud – imik saab arenguks vajaliku magneesiumi ema piima kaudu.
Lisainfot magneesiumi ja imetamise kohta leiate siit.
Teised tegurid, mis mõjutavad organismi magneesiumitaset:
- Stress
- Dieet
- Ravimid
- Haigused
